מירי כהן גולדרייך מטפלת בתנועה ויוגה תרפיה

קיימים לא מעט סגנונות תרגול "האטה יוגה "(היוגה של הגוף ) , בכל סגנון יש דגשים שונים . יש תרגול דינאמי מאוד , או רגוע מאוד וכל מה שביניהם. בתשובה לשאלה 2 ניתן למצוא הסבר מתומצת על מספר סגנונות תרגול עיקריים , אך חשוב לציין שהעיקר בתרגול יוגה הוא חיבור למורה. היוגה היא אחת והתועלות שהיא מביאה יגיעו לחייו של כל מתרגל מסור , לא משנה באיזה סגנון תרגול יבחר. התרגול היוגי משפיע על כל הרבדים של הגוף : גוף הפיזי– שרירים ושלד , גוף הפנימי על כל מרכיביו – מערכות העיכול , הנשימה , המוח , מערכת העצבים , המערכת החיסונית הלב וכלי הדם והנשימה . האימון המנטאלי מאפשר השקטה של תנודות התודעה השקטה זו מאפשרת צמיחה רוחנית.

בזמן תרגול יוגה עולה רמת הגאבה , סרוטונין ודופמין – כימקלים שאחראים לתחושה טובה , רגיעה ושביעות רצון . טיפול קלאסי תרופתי בדיכאון וחרדה , מכוון להעלת שלושת הנוירוטרנסמיטרים הללו . העובדה שתרגול יוגה קשור ישירות לעלייה ברמת שלושת אלו מסייעת בצורה משמעותית למי שסובל מדיכאון או חרדה.

אנשים המתרגלים יוגה מתחילים בדרך כלל כי שמעו שזה בריא , חלק רוצים לרדת במשקל , חלקם רוצים "לעשות כושר" ואחרים מעוניינים "להתחטב ". פעמים רבות "מתוך שלא לשמה בא לשמה " , אנשים שהתחילו לתרגל מסיבות פרקטיות מרגישים את השינוי לטובה שהיוגה הביאה לחייהם ומאמצים בהדרגה את דרך היוגה המתייחסת לכל ההיבטים בחיים - תזונה בריאה , עקרונות מוסר אישיים וחברתיים ומדיטציה .אימוץ היוגה כדרך חיים מאפשר בריאות טובה , שלווה , צמיחה והתפתחות אישית.

בדיקות שבוצעו בעזרת MRI העלו שבזמן תרגול יוגה מתחולל שינוי מדיד במערכת העצבים הסימפתטית , האחראית על תגובת הגוף למצבי לחץ , מצב בו רוב האנשים בעולם המערבי "נתקעים". בזמן תרגול יוגה נכנסת לפעולה מערכת העצבים הפארה – סימפתטית , שפועלת בזמן רגיעה , דם זורם ישירות לבלוטות האנדוקריניות , אברי העיכול , וזרימה לימפתטית בעוד שקצב הלב ולחץ הדם יורדים. בנוסף היוגה מסייעת להורדת הלחץ ע"י הפחתת רמות הקורטיזול בדם , הורמון המופרש בזמן לחץ . כך שהורדת הרמה שלו מסייעת לתחושת רוגע . היוגה מעלה גם את רמת הגאבה , סרוטונין ודופמין – כימקלים שאחראים לתחושה טובה , רגיעה ושביעות רצון .

תרגול קבוע של יוגה מחזק את השרירים והשלד , מעמיק ומרחיב את טווח הנשימה , משפר את המערכת החיסונית , משפיע על תפקוד תקין של מערכת העיכול , משפר קואורדינציה וגמישות , משפר את תפקוד הלב , מרגיע ומרענן , עוזר להפגת תחושת עייפות (גם עייפות כרונית ).

התזונה היוגית היא תזונה צמחונית, המורכבת ממזונות טהורים, פשוטים וטבעיים אשר מתעכלים בקלות ומקדמים בריאות. אדם הצועד ברצינות בשביל היוגה יימנע מאכילת בשרים, דגים, ביצים, בצלים, שום, קפה, תה (מלבד תה צמחים), אלכוהול. כמו כן ימנע ממזון מטוגן בשמן עמוק , מזון מעובד , ויעדיף מוצרים "מלאים" (קמח מלא , אורז מלא )וימעיט בצריכת סוכר. הארוחות יהיו קטנות ויחולקו לאורך היום .

תרגול יוגה מחזק את מכלול השרירים של הגוף ואת שרירי רצפת האגן בפרט , מגמיש , ומאפשר לגוף להשתקם ולחזור לעצמו אחרי הלידה. בנוסף , מתרגלת שתאמץ את עקרונות התזונה היוגית , תוריד את עודפי המשקל מההיריון בקלות יחסית.

אפשר ורצוי לתרגל יוגה גם בהריון , חשוב לידע את המורה על ההיריון כבר מהשלבים הראשונים משום שיש תנוחות שמהן עדיף להימנע בתקופת זו.

תשובה: תרגול נכון והדרגתי של יוגה מאפשר חיזוק והארכה של שרירי הליבה , פתיחה ופיתול של עמוד השידרה , פעולות אלו בעלות אפקט שיקומי יעיל לכאבי גב.

היוגה מסייעת להורדת הלחץ ע"י הפחתת רמות הקורטיזול בדם , הורמון המופרש בזמן לחץ . כך שהורדת הרמה שלו מסייעת לתחושת רוגע . תרגול יוגה מעלה גם את רמת הגאבה , סרוטונין ודופמין – כימקלים שאחראים לתחושה טובה , רגיעה ושביעות רצון .

ביוגה מיחסים חשיבות רבה לנשימה , ומתרגלים הגדלה הדרגתית של נפח וקיבולת הריאות. מחקרים מוכיחים שמתרגלי יוגה הראו בבדיקות סיבולת לב ריאה , רמת סיבולת הדומה לאלו של רוכבי אופניים ואנשים העוסקים בהליכה מהירה למרחקים ארוכים . מתוך ניסיון אישי שלי אני יכולה להעיד שאכן זה המצב , ובמבחני סיבולת לב ריאה השגתי תוצאות של ספורטאים העוסקים בריצה וברכיבה על אופניים וזאת למרות שאיני מתרגלת תרגול "אירובי "מלבד יוגה .

מה זה האטה יוגה ? האטה יוגה היא התרגול היוגי הקלאסי ובבסיסה תרגול גופני המאפשר חוזק מנטאלי ונפשי. ההאטה יוגה נוצרה כדי לאפשר צמיחה רוחנית , בעיקר דרך תרגילים גופניים ונקיונות פיזיים ומנטליים . משמעות המילה ההינדית האטה היא "עקשן " , " קשה עורף". פירוש נוסף לצמד ההברות האלו הוא: "הא " היא שמש , "טא" הוא ירח . משמעות המילה יוגה היא איחוד. לכן משמעות המילה האטה יוגה היא איחוד הרמוני בין היבט השמש והירח , כלומר היין והיאנג . ההאטה יוגה כוללת בתוכה את כל סגנונות היוגה של "הגוף ".

הראייה של הנשימה כמערכת הובלת אוויר היא ראייה פיזית בלבד. הנשימה היוגית המכונה "פראנימה " מהווה גשר בין הפיזי לרוחני על ידי שליטה בנשימה שולטים בתודעה ,לכן הפראנימה היא טבור היוגה .(ב.ק.ס איינגאר )

תשובה :אין גיל מאוחר מדי כדי להביא לחייך בריאות . ניתן בהחלט להתחיל לתרגל יוגה בגיל מבוגר , תרגילי היוגה הם אינסופיים . כל מתרגל יתרגל אותם בהתאם לרמה שלו . כל מתרגל המסור לדרך , בלי קשר לרמת הגמישות או החוסן הגופני שלו בנקודת ההתחלה , יכול להשיג את הערכים המוספים של היוגה – בריאות פיזית , שלווה ושמחה. הרבה פעמים הבשלות של המתרגל המבוגר מאפשרות הבנה עמוקה יותר של הרמה הרוחנית של היוגה ומהווה פיצוי על מגבלות הגוף.

מה ההבדל בין יוגה להתעמלות או ספורט ? תשובה :התעמלות הינה אימון של הגוף אין ספק ששכרה בצדה והיא תורמת לבריאות וחוסן גופני , אך נשארת ברובד הפיזי בלבד. יוגה לעומת זאת יוגה הינה שיטת אימון בת אלפי שנים המאפשרת את אחדות הגוף והנפש דרך עבודה על שלושת המעגלים : הפיזי , המנטאלי והרוחני. האימון הפיזי מתייחס הן לגוף החיצוני – שרירים ושלד , לגוף הפנימי על כל מרכיביו – מערכות העיכול , הנשימה , המוח , מערכת העצבים , המערכת החיסונית הלב וכלי הדם והנשימה . האימון המנטאלי מאפשר השקטה של תנודות התודעה השקטה זו מאפשרת צמיחה רוחנית.

הרבה פעמים יצא לי לשמוע אנשים אומרים "יוגה לא מתאימה לי כי אני לא גמיש". מה שרוב האנשים לא יודעים הוא שהגמישות היא בכלל לא העניין. הגמישות היא לכל היותר סוג של מתנה שאנו מקבלים מהגוף שלנו , אך היא תוצאה משנית ולא מטרה או נקודת התחלה. מה שאנחנו משיגים דרך תרגול היוגה הוא תודעה שקטה יותר – באורח פלא הכבדות והתזזיתיות נעלמות. תודעה שקטה מאפשרת שינוי. הגמישות של הגוף תגיע במשך הזמן והתרגול, אך חשובה יותר היא הגמישות של הרוח שמאפשרת שקט , זרימה ושינוי.

מטרת היוגה היא איחוד בין גוף ונפש . קיימים זרמים רבים ושונים של יוגה ובתשובה שלעיל אציין את העיקריים , שאותם גם תרגלתי בעצמי במשך תקופות ארוכות . מה שחשוב לזכור הוא שהיוגה היא אחת . חשוב לציין לפני בחירת הזרם כי מה שבאמת קובע זה לא הזרם אלא המורה. מורה טוב, לא משנה לאיזה זרם הוא שייך, יצליח להעביר לתלמיד את רוח היוגה. "אשטנגה יוגה" שהיא שיטה אינטנסיבית מאוד ופותחה כיוגה לילדים או צעירים . אימון האשטנגה הינו אימון בזרימה מהירה מתנוחה לתנוחה. יש שש סדרות של תנוחות כאשר אחת קשה יותר מהשנייה. בשיעור אין זמן לתיקונים משום שהקצב מאוד מהיר. כתוצאה מהקצב המהיר מזיעים והרבה. "איינגאר יוגה" מתרכזים בתנוחות ומדייקים אותם לרזולוציות עדינות ביותר. זהו תרגול מאתגר ולא פשוט אך סטטי יותר ובו שהייה ארוכה בכל תנוחה תוך שימוש באביזרים כמו חגורות בלוקים וכיסאות . "ויני יוגה" שבמרכזה זרימה בין התנוחות ותנועה בשילוב עם נשימה , גם בסגנון זה לא תפסיקו לנוע , אך בקצב מעודן מאוד. "שיבננדה יוגה " הינו אימון עדין, הכולל 12 תנוחות יוגה, שירה (צ'אנטינג), תרגילי נשימה ומדיטציה. דגש גדול ניתן באימון על עקרון ההרפיה. "שאדו יוגה " בעיני התרגול המורכב והמעניין ביותר כולל חימום ארוך וסדרות תנועה מאתגרות שבהן עבודת רגליים חזקה ועבודה עם מרכז הגוף לצד תנוחות ישיבה שאליהן מגיעים רק אחרי ש"הזענו" כהוגן. ולצד אלו קיימים סגנונות תרגול נוספים , מוכרים יותר או פחות. העיקר בתרגול יוגה הוא חיבור למורה ..היוגה היא אחת והתועלות שהיא מביאה יגיעו לחייו של כל מתרגל מסור , לא משנה באיזה סגנון תרגול יבחר. *כאמור קיימים סגנונות רבים נוספים , בחרתי לציין את הסגנונות בהם תירגלתי והתנסיתי באופן אישי.

יוגה הינה שיטת תרגול עתיקה שמקורה בהודו . תרגול יוגה מתחלק לשלושה היבטים עיקריים : תרגול גופני - הכולל את תנוחות היוגה השונות, תרגול תנועתי כולל את המעברים בין תנוחה לתנוחה , תרגול תודעתי כולל מדיטציה ותרגילי נשימה. בתרגול יוגה אנו עובדים למעשה גם על חיזוק הגוף וגם על השקטת הנפש. לקריאה נוספת , היכנסו לבלוג שלי וקראו " מה ההבדל בין יוגה להתעמלות "?