קיימים לא מעט סגנונות תרגול "האטה יוגה "(היוגה של הגוף ) , בכל סגנון יש דגשים שונים . יש תרגול דינאמי מאוד , או רגוע מאוד וכל מה שביניהם. בתשובה לשאלה 2 ניתן למצוא הסבר מתומצת על מספר סגנונות תרגול עיקריים , אך חשוב לציין שהעיקר בתרגול יוגה הוא חיבור למורה. היוגה היא אחת והתועלות שהיא מביאה יגיעו לחייו של כל מתרגל מסור , לא משנה באיזה סגנון תרגול יבחר. התרגול היוגי משפיע על כל הרבדים של הגוף : גוף הפיזי– שרירים ושלד , גוף הפנימי על כל מרכיביו – מערכות העיכול , הנשימה , המוח , מערכת העצבים , המערכת החיסונית הלב וכלי הדם והנשימה . האימון המנטאלי מאפשר השקטה של תנודות התודעה השקטה זו מאפשרת צמיחה רוחנית.

בזמן תרגול יוגה עולה רמת הגאבה , סרוטונין ודופמין – כימקלים שאחראים לתחושה טובה , רגיעה ושביעות רצון . טיפול קלאסי תרופתי בדיכאון וחרדה , מכוון להעלת שלושת הנוירוטרנסמיטרים הללו . העובדה שתרגול יוגה קשור ישירות לעלייה ברמת שלושת אלו מסייעת בצורה משמעותית למי שסובל מדיכאון או חרדה.

אנשים המתרגלים יוגה מתחילים בדרך כלל כי שמעו שזה בריא , חלק רוצים לרדת במשקל , חלקם רוצים "לעשות כושר" ואחרים מעוניינים "להתחטב ". פעמים רבות "מתוך שלא לשמה בא לשמה " , אנשים שהתחילו לתרגל מסיבות פרקטיות מרגישים את השינוי לטובה שהיוגה הביאה לחייהם ומאמצים בהדרגה את דרך היוגה המתייחסת לכל ההיבטים בחיים - תזונה בריאה , עקרונות מוסר אישיים וחברתיים ומדיטציה .אימוץ היוגה כדרך חיים מאפשר בריאות טובה , שלווה , צמיחה והתפתחות אישית.