בתרגיל בשם "שטיפה פנימית" מעולם האימון האינטגרטיבי, עבדה מתבגרת.
היא ריכזה ביד שמאל את החלקים השליליים (מחשבות, תחושות, זכרונות..) וקפצה את ידה.
ביד ימין ריכזה את החלקים החיוביים (תקוות, התפעמות, הצלחות, יופי ואיכויות מחזקות..) וסגרה את ידה.
את כל האיכויות החיוביות שהיו שמורות בידה הימנית, העבירה אל כל גופה באמצעות נשימות דרך יד ימין אל שאר הגוף.
לאחר מכן פתחה את יד שמאל בה נמצאו האיכויות השליליות, ומילאה גם אותה באיכויות חיוביות וטובות.
כשסיימה, הניחה את שתי ידיה על הלב ונשמה את הדברים הטובים אל כל גופה פנימה.
ואז ראתה את חייה במיטבם.
המתבגרת דיווחה על תחושה והרגשה טובה . 
אני יכולה להעיד שפניה אורו.
כמה קל לעזור לילד/ מתבגר וגם מבוגר להרגיש טוב באמצעות תרגיל זה.